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ボディメイクで美しい身体を手に入れる
「ダイエットに成功したのに、思っていたほどキレイになれなかった……」そのような経験はないでしょうか。
残念ながら、ただ痩せるだけでは美しく整ったボディラインを手に入れることはできません。
理想の身体を手に入れるためには、「ボディメイク」をしなければならないのです。
そこで今回は、混同されがちなボディメイクとダイエットの違いをはっきりさせ、美しい身体づくりのために欠かせないボディメイクの方法をパーツごとに紹介します。
ボディメイクとは
ボディメイクは、ダイエットと同じような意味で使われることが多いですが、実は目指すものが異なります。
ボディメイクとダイエットの違い
ダイエットの目的が“痩せること”であるのに対して、ボディメイクの目的は“理想のボディラインを手に入れること”です。
ボディメイクでは体重を減らすことは必ずしも目的ではなく、筋トレやエクササイズなどで身体を引き締め、ボディラインを整えていきます。
ボディメイクのメリット
ダイエットでは、減量に成功してもお尻がたるんだままだったり、ウエストにくびれができなかったりと、思うような仕上がりにならないことも少なくありません。
しかし、ボディメイクではボディラインを整えながらサイズダウンを目指すため、理想のボディを手に入れやすくなります。
ほど良く筋肉がついて基礎代謝がアップするため、痩せやすく太りにくい体質づくりにも適しています。
また、気になる部分を集中的に鍛えることで、ダイエットでは難しい部分痩せをねらうことも可能です。
部位別！おすすめのボディメイクの方法
では、実際にボディメイクで理想のボディラインを手に入れるためにはどうすれば良いのでしょうか。ここではパーツごとにボディメイクの方法を紹介します。
お腹
お腹痩せ＝腹筋と思われがちですが、腹筋を鍛えるだけではあまり効果は期待できません。有酸素運動や他の部分の運動も併せて行ない、効率よくお腹痩せを目指しましょう。
背中
背中を引き締めると、背筋がすっと伸びて後ろ姿が美しくなります。
姿勢が良くなるだけで見た目がかなり変わるため、肩甲骨まわりをほぐしたり、姿勢を正しく保つ筋肉をつけたりすることも大切です。
お尻
お尻の形を整えるためには、股関節をやわらかくすることも重要です。
股関節の動きが悪いと、お尻まわりの筋肉を十分に動かせないからです。
二の腕
筋肉がつきにくくたるみやすい二の腕も、上腕の後ろ側にある上腕三頭筋を鍛えることで引き締めが可能です。
ボディメイクをするときのポイント
最後に、ボディメイクを成功に導くポイントをいくつか紹介します。
明確な目標を立てる
ボディメイクを始める前に、理想のボディをイメージしましょう。
難しい場合は、「ウエストにくびれを作りたい」「ヒップアップしたい」「二の腕を引き締めたい」といった内容でも構いません。
目標がはっきりすると、どのようなトレーニングが必要なのかわかってきます。
目指すゴールによって、最適な運動や食生活は異なります。
明確な目標を立ててから、ボディメイクに取り組みましょう。
身体や筋肉に関する知識を身に付ける
ボディメイクで美しい仕上がりを目指すならば、やはり身体や筋肉に関する知識が欠かせません。
正しい知識があれば、効率よくトレーニングができますし、負荷のかけ方や身体の動かし方もわかります。
自己流のボディメイクは、効果が期待できないだけではなく、身体のバランスを壊す可能性があります。
正しい知識のもとで、美しい身体づくりを目指しましょう。
食事の内容や生活習慣を改善する
運動ばかりしていても、ボディメイクは成功しません。
筋肉のもととなるたんぱく質をしっかり摂取して、栄養のバランスにも配慮して食事を摂るようにしましょう。
ビタミンやミネラルが不足する場合は、サプリメントを利用するのも方法のひとつです。
また、生活習慣の見直しも大切です。
夜遅くに食事をする、間食がやめられない、夜更かしをする、などのNG習慣をなくし、規則正しい生活を目指しましょう。
焦らずにボディメイクに取り組む
ボディメイクで美しく引き締まった身体になるためには、一般的に2～3ヵ月ほどかかります。
さらに、周囲に身体の変化を気がついてもらうまでには、半年程度は必要でしょう。
ボディメイクは長期戦であることを理解し、焦りを捨てて取り組みましょう。
エステなどを利用する
エステサロンを利用してボディメイクをするのも、選択肢のひとつです。
特に最近では、エステティシャンによる手技だけでなく、ボディメイクに適したマシンも多く使われています。
エステを受けてみたいけど、他人に身体を触られることに苦手意識がある方などに適しているでしょう。
エステサロンの利用と並行して、エクササイズや食事、生活の見直しなどを行なうと、より高い効果が期待できます。